Você sente que sua mobilidade está limitada ou que seu corpo está mais rígido do que o habitual? A boa notícia é que você pode melhorar sua mobilidade com alguns minutos de prática diária. Aqui estão cinco dicas rápidas que você pode começar a implementar hoje mesmo para se movimentar melhor e com mais liberdade.
1. Mobilidade do Quadril: Posição de Cócoras
A posição de cócoras é um dos melhores movimentos para melhorar a mobilidade dos quadris, tornozelos e joelhos.
Como Fazer:
• Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Agache-se o mais profundo possível, mantendo os pés planos no chão.
• Coloque os cotovelos na parte interna dos joelhos para empurrá-los levemente para fora.
• Mantenha-se na posição por 30 segundos.
Dica Extra:
Mantenha a coluna reta durante todo o movimento e inspire profundamente para relaxar os músculos.
2. Mobilidade da Coluna: Gato-Camelo
O exercício Gato-Camelo ajuda a melhorar a mobilidade da coluna, especialmente na região torácica.
Como Fazer:
• Fique na posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão).
• Inspire profundamente enquanto arqueia as costas para cima, puxando o queixo em direção ao peito (posição do camelo).
• Expire enquanto deixa a barriga cair para baixo e levanta a cabeça (posição do gato).
• Repita 10 vezes.
Dica Extra:
Concentre-se em mover cada vértebra separadamente para obter um alongamento mais eficaz.
3. Mobilidade dos Ombros: Alongamento com Toque de Mãos
Este alongamento melhora a flexibilidade dos ombros e promove uma boa postura. Ajudando a melhorar a mobilidade dos ombros.
Como Fazer:
• Fique em pé ou sente-se com a coluna ereta.
• Estenda um braço para cima e dobre-o atrás da cabeça.
• Leve o outro braço para trás e tente tocar a mão que está acima.
• Mantenha por 20 segundos e troque de lado.
Dica Extra:
Se não conseguir tocar as mãos, use uma toalha para facilitar o alongamento.
4. Mobilidade dos Tornozelos: Flexão Dorsal
A mobilidade dos tornozelos é crucial para agachamentos e outras atividades físicas. A flexão dorsal é uma ótima maneira de melhorar a mobilidade.
Como Fazer:
• Avance uma perna, apoie os ante-braços no joelho e incline o tronco para frente, mantendo o calcanhar no chão.
• Dobre o joelho para frente, mantendo o calcanhar no chão.
• Mantenha-se nesta posição por 30 segundos e troque de lado.
Dica Extra:
Evite que o joelho vá muito além dos dedos dos pés para não sobrecarregar a articulação.
5. Mobilidade Completa: Círculos com as Articulações
Este exercício simples ajuda a aumentar a mobilidade das articulações de forma suave e gradual.
Como Fazer:
• Comece fazendo círculos com os tornozelos, depois com os joelhos, quadris, ombros e pulsos.
• Faça de 10 a 15 círculos para cada articulação.
• Mantenha os movimentos suaves e controlados.
Dica Extra:
Evite mover-se muito rapidamente para não causar desconforto nas articulações.
Melhorar sua mobilidade não precisa ser complicado ou demorado. Com apenas cinco minutos por dia, essas dicas simples podem ajudar você a se movimentar com mais liberdade e facilidade. Experimente incorporá-las à sua rotina diária e sinta a diferença!
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